Рубрики

Врачи Хакасии: спорт помогает оставаться в форме, быть физически активным, способствует психическому и эмоциональному благополучию

267 4 апреля 2024 | Общество

Если приняли решение заняться спортом, то извлеките из этого максимальную пользу, советуют врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики в рамках недели продвижения ЗОЖ, которая проводится с 1 по 7 апреля.

• Регулярность. Очень важно для получения пользы, чтобы тренировки, даже небольшие были регулярными. Включите физическую активность в свой распорядок дня (например, прогулкой во время обеденного перерыва или занятиями физическими упражнениями вечером);
• правильно подбирайте одежду и обувь. Имеет значение и в чем заниматься спортом. Лучше отдать предпочтение свободной и легкой одежде (особенно летом). Не забывайте про головные уборы и качественную спортивную обувь. Это обеспечит комфорт и защиту во время тренировок. Неправильная обувь или экипировка может приводить к травмам и слабому эффекту от тренировок;
• правильное питание. Поможет равномерно распределить силы;
• отдыхайте и восстанавливайтесь. Результаты тренировок будут более эффективными, если вовремя не забывать про отдых и восстановление;
• управляйте стрессом. Занятия спортом помогут расслабиться и справляться со стрессом;
• регулярно проходите медицинские осмотры и диспансеризацию - проверяйте свое здоровье и посещайте врача;
• избегайте пассивного образа жизни. В течение дня старайтесь быть активными, делайте перерывы в работе для растяжки или прогулок;
• рассчитайте нагрузки. Физические нагрузки, рассчитанные в соответствии с самочувствием, принесут больше пользы, чем выполнение их через силу. Известно, что бег на свежем воздухе позволяет сжечь в полтора раза больше калорий, чем при тех же условиях на беговой дорожке в помещении;
• потребление воды. Помните и о питьевом режиме. Обезвоживание может наступить внезапно, поэтому объемы потребления жидкости рекомендуется повысить (в среднем на 35-45% от стандартной нормы). Также это поспособствует качественному теплообмену организма;
• позитивный настрой.

ВОЗ констатирует, что неинфекционные заболевания в 70 % случаев являются причиной преждевременной смерти, поэтому укрепление здоровья населения одна из актуальных задач здравоохранения, важным аспектом которой является здоровый образ жизни (ЗОЖ).

Как показано в многочисленных исследованиях, следование основам ЗОЖ -регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, качественное сбалансированное питание, управление стрессом - приводит к оздоровлению организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности.

Министерство здравоохранения Республики Хакасия

Комментировать  

Другие новости