Рубрики

Врачи Хакасии: как восстановить режим сна после новогодних праздников

378 9 января 2024 | Общество

Полезными советами делятся специалисты Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики:

- не переедать, но и не ложиться спать на пустой желудок. Последний прием пищи должен состояться за 3 часа до отхода ко сну. Ужин должен быть легким;

- не принимать алкоголь. Вместо спиртного лучше выпить успокаивающий ромашковый или липовый чай с листочком мяты и ложкой меда;

- вечером делать пробежки или длительные пешие прогулки. Любая физическая активность способствует быстрому засыпанию и является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового образа жизни. Залогом крепкого сна является и свежий воздух;

- отказаться от гаджетов перед сном: перед сном слушать спокойную музыку или прочесть любимую книгу;

- мыслить позитивно. Перед сном полезно использовать простые расслабляющие техники, создавать приятные визуальные образы. От всех проблем и задач, не решенных в течение дня, нужно абстрагироваться;

- спланировать следующий день. Перечень дел на завтра, записанный вечером, помогает успокоиться и мысленно отложить незавершённые хлопоты.

Ключевое звено в восстановлении режима сна – создание комфортной, расслабляющей атмосферы в спальне. Хорошо, если интерьер комнаты выполнен в спокойных пастельных тонах. Шторы в спальне должны быть плотными. Главными источниками освещения в комнате, предназначенной для сна, считаются прикроватные светильники, так как они дают мягкий рассеянный свет.

Спальня должна регулярно проветриваться, быть чистой и свободной от лишних предметов.

Если соблюдать эти нехитрые правила, сон будет спокойным и комфортным, уверены медицинские работники.

Пресс-служба Минздрава РХ

Комментировать  

Другие новости