Рубрики

Врачи Хакасии: как справиться со стрессом на рабочем месте

29 2 мая 2025 | Общество

C 28 апреля по 4 мая в Хакасии, как и по всей стране, проводится неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах (в честь Всемирного дня охраны труда 28 апреля).

На работе мы проводим значительную часть жизни, поэтому так важно использовать это время еще и с пользой для здоровья. Ухудшение здоровья работника приводит не только к временной нетрудоспособности, но и к сокращению производительности труда — важно, чтобы работодатель использовал возможности для укрепления здоровья работников.

Сотрудники Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики дают советы, которые помогут минимизировать воздействие негативного стресса и не допустить эмоционального выгорания на работе.

Высыпайтесь. Насколько бы не был плотный рабочий график, старайтесь высыпаться. Откажитесь от гаджетов за пару часов до сна и отключите яркий свет. Так правильно начнет вырабатываться гормон мелатонин, участвующий в регуляции циркадных циклов. На его работу влияет световой цикл. По этой же причине нужно спать в полной темноте. Проветривайте помещение, в котором спите. Эти простые советы улучшат ваш сон и снизят стресс.

Занимайтесь спортом. Спорт нормализует работу гормонов. Улучшается самочувствие, уровень стресса падает, а стрессоустойчивость растет. Физические нагрузки должны быть умеренные. Чрезмерная нагрузка лишь усугубит ситуацию

.Медитируйте. Исследования показывают, что медитация приносит пользу психологическому и физиологическому здоровью.

Отстранитесь и переключите внимание. Если на работе происходят серьезные стрессовые ситуации, и вы думаете об этом 24/7, постарайтесь переключить внимание и отключиться от ситуации насколько это возможно. Это поможет психике отдохнуть, а мозгу проанализировать происходящее, а не находиться в панике.

Переключение не значит игнорирование. Это значит, сместить фокус с того, что вас беспокоит на способы решения проблемы. В любой ситуации есть положительные моменты, старайтесь концентрироваться на них

Разговаривайте. Если вас что-то не устраивает в рабочих процессах или задачах, поговорите с руководством. Не нужно срываться, структурируйте информацию и донесите ее максимально тактично.

Пересмотрите рабочую загрузку. Определите приоритетность задач и делегируйте часть коллегам.

Переключайтесь и отдыхайте. Оставляйте мысли о работе в офисе. Не работайте в выходные, съездите на природу, проведите время с семьей и друзьями. Отключите гаджеты и проведите время в реальном мире. Запланируйте отпуск.

Ведите дневник стресса. Чтобы определить, какие факторы провоцируют стресс, ведите дневник. Записывайте, что стало причиной стресса. Как вы себя чувствовали физически и морально. Какие действия вы совершали во время стресса и что вы сделали, чтобы себе помочь.

Министерство здравоохранения  Республики Хакасия

Комментировать  

Другие новости