Рубрики

Эксперт СибГМУ рассказала, какие привычки влияют на качество сна

86 11 июня 2025 | Общество

 Врач-невролог, старший преподаватель кафедры анатомии человека с курсом топографической анатомии и оперативной хирургии СибГМУ Янжима Шаглаева объяснила, почему современный человек все чаще сталкивается с бессонницей и как можно исправить ситуацию с помощью простых, но эффективных изменений в режиме дня.

Сон — это важная часть жизни каждого человека, но современный ритм и привычки часто мешают нам высыпаться. Эксперт объяснила, какие повседневные действия ухудшают качество сна и как их можно изменить.

Привычки, которые ухудшают качество сна

1. Использование гаджетов перед сном

Просмотр контента, который будоражит нервную систему, или проверка уведомлений перед засыпанием — одна из самых распространенных проблем. Исследования показывают, что каждый третий подросток просыпается ночью, чтобы проверить уведомления в телефоне, а среднее экранное время у взрослых достигает 6 часов в день.

«Конечно, часто встречается рекомендация откладывать гаджеты за два часа до сна. Но многим такое может не подойти, поскольку резкий отказ от телефона за 2 часа до сна, при привычке использования, может вызывать повышение уровня тревожности», — комментирует врач-невролог, старший преподаватель кафедры анатомии человека с курсом топографической анатомии и оперативной хирургии СибГМУ Янжима Шаглаева.

В случае, если отказ от постоянного привычного использования гаджетов невозможен по тем или иным причинам, врач рекомендует делать это постепенно — сократить время использования смартфона перед сном хотя бы на 10-15 минут, постепенно увеличивая этот промежуток. Также важно фильтровать потребляемый за день контент и по возможности избегать включения яркого света при ночных пробуждениях.

1. Решение сложных задач перед сном
   
   Привычка обдумывать проблемы или решать рабочие вопросы прямо перед сном может помешать расслабиться.
   Янжима Сергеевна советует попробовать перенести активную умственную деятельность на более раннее время и следовать своим «ритуалам» перед сном — спокойным, рутинным действиям, которые помогут настроиться на отдых.
   
   
    

1. Нарушение режима сна

Многие люди, которые работают или учатся 5/2, в пятницу ложатся спать позже обычного, так как на следующий день нет необходимости рано вставать. В итоге они отсыпаются в субботу, вновь поздно ложатся спать, а в воскресенье уже не могут уснуть раньше. Часто ситуация повторяется в следующие выходные.

Рекомендация: старайтесь соблюдать режим даже в выходные дни, чтобы избежать «социального джетлага».

Дополнительные советы для улучшения сна
 

Контроль освещения в помещении. Перед сном следует сделать освещение менее интенсивным, а засыпать при полной темноте.

Физическая активность. 150 минут умеренной нагрузки в неделю помогают улучшить сон и общее самочувствие, а также снизить риск инфаркта, инсульта и многих других заболеваний.

Больше свежего воздуха и дневного света. По некоторым данным, городские жители проводят, в среднем, от 4 до 8 часов в неделю, находясь в транспорте, и почти 90% времени в помещении, что может негативно сказываться на качестве сна.

«Чтобы лучше настроить свои «биологически часы», можно побывать при естественном освещении хотя бы 20 минут, особенно в первой половине дня. Тем более, что световой день сейчас более продолжительный, и есть возможность застать утреннее солнце. В течение дня и особенно перед сном помещение желательно проветривать», — рекомендует эксперт. 

Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить качество сна и, как следствие, качество жизни. Для более глубокой работы с проблемами сна эксперт советует обращаться к специалистам.

В СибГМУ действует психологический центр, где студенты и сотрудники могут получить бесплатную помощь.

Комментировать  

Другие новости